задержка дыхания. Не я придумала. "Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
1.Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2.Задержать дыхание на 7 секунд.
3.После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие."


Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-nauchitsya-zasypat-za-1-minutu-883360/ AdMe.ru

Лучшим средством от бессонницы является мед. Обычный сироп, приготовленный из одной столовой ложки данного продукта, 20 мл минеральной воды «Боржоми» с 10 г мелконарезанного лимона, дает максимально возможный эффект уже через пару дней после начала его применения. Данное народное средство наиболее популярно при лечении бессонницы.

после 8-ми нелзя ест. 10 выпиваеш 150-200 гр воды при комнатным температуре и через 15 минут ложишся. свременом сонный режим востонавливается. если у вас период климакс обязательно надо обратится врачу

По 5-7 капель пустырника, валерьянки и димедрола. За пару часов до сна заварите в термосе успокаивающий чай - травяной сбор(мята, валерьяна, матрёшка-душица, чебрец и т.п.) с мёдом.

Медитация. Представляете водяную спокойную гладь, на которой Вы - листочек. И Вас ничего и никто не беспокоит. Вам уютно и хорошо. И Вы погружаетесь в сон...

Успокоится.Никогда не принимала снотворных. Можно что -нибудь делать, сказав себе :завтра высплюсь., Читала у кого -то не спит тот , кто не устает.

Выйти на улицу, легко одевшись, прогуляться, немножко замерзнуть. Думаю, минут 15-20 хватит. В любое время ночи. Вернувшись, заснете, как ребенок.

А что все предлогают ?

барашки от ста и вниз ..100 99 98 97 Вдох...цифры на выдох. Глицин под язык, когда легли. Отлично. Труксал.Очень от бессонницы. Не психотропное.

Начать читать "Правила технической эксплуатации на ЖД" После прочтения 2-3 параграфов книга валится из рук и я крепко засыпаю.

Я не знаю, что предлагают все, но сама, когда уже не в моготу-алкоголь, не больше 100г. По крайней мере лучше, чем фннозепам.

тяжелый труд,конечно если вам подходит,если нет тогда стакан теплого молока с медом перед сном,приятных сновидений !

Да конечно !! Это просто не забивать себе голову ерундой а перед сном говорить что завтра будет лучше чем сегодня !

Судьба, проказница шалунья, определила так сама — всем глупым — счастье от безумья, всем умным — горе от ума.

Если никто не предлагал сытный ужин плюс любимая аудиокнига вполголоса - попробуйте этот. Мне - помогает.

Занять себя так , чтобы была одна мысль к вечеру - добраться до кровати. и никакой бессонницы не будет.

Для этого надо посмотреть, что предлагают все, а это очень долго... я сплю как убитая от пива или вина))

Я, может, за месяц готовился к таинству брака! Я, может, за полгода сходил в парикмахерскую, в баню!..

очевидно все предлагают 50 гр.коньяка. ещё можно пять капель Валерианки на стакан тёплого молока.

я поступаю так..встаю изнеанимаюсь чем придёться потом чуствую усталость и снова ложусь спать))