«Укрощение амигдалы»: как перестать волноваться и жить долго

ПсихотерапияНеврологияДиетология
сегодня в 13:56 Валентин Гаврилович Нечаев
Мария Рамзаева
Внештатный автор Slon

Краткий пересказ книги Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» (М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016).



Контекст

Джон Арден – нейрофизиолог по образованию, глава самой масштабной в мире программы обучения психологическому здоровью Training in Mental Health, автор более десятка книг по самосовершенствованию, нейродинамическому исследованию сознания, терапии и др.

Его книга «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» основана на последних достижениях нейрофизиологии и доказательной медицины. В книге Арден дает практические советы по перепрограммированию своего мозга и подробно объясняет, как именно влияет на мозг и организм в целом та или иная привычка.

Перенастройка мозга по КУРСу

Еще не так давно считалось, что головной мозг от рождения до смерти человека не изменяется и новые нейроны в нем не образуются. Ученые полагали, что привычки, вкусы, а также способности определяются исключительно генетическим кодом и являются врожденными. Однако за последние 20 лет было получено множество доказательств того, что мозг обладает возможностью к нейрогенезу (формированию новых нейронов) и нейропластичностью (возможностью изменяться под действием опыта).

На практике это означает, что, пусть генетический набор и задает потенциально сильные и слабые стороны человека, именно полученный внешний опыт играет главную роль в том, как человек реализует свои способности.

Нейропластичность можно коротко описать как «используй, или потеряешь». Чем чаще вы что-то делаете, тем прочнее становится связь между нейронами, отвечающими за это действие, а значит, тем выше вероятность удачно сделать действие в дальнейшем (увеличивается вероятность активации нейронов в будущем) и тем легче вам дается действие, так как мозг уже точнее знает, сколько для него

Прекрасная и мудрая притча о том, почему люди кричат друг на друга
Однажды Учитель спросил учеников:
— Почему люди при ссорах повышают голос?
— Наверное, они теряют спокойствие, — предположили ученики.
— Но зачем повышать голос, если второй человек находится рядом с тобой? — спрашивал Учитель.
Ученики недоумённо пожимали плечами. Им это и в голову никогда не приходило. Тогда учитель сказал:
— Когда люди ссорятся и недовольство между ними возрастает, их сердца отдаляются. А вместе с ними отдаляются и их души. Чтобы услышать друг друга, им приходится повышать голос. И чем сильнее их обида и злость, тем громче они кричат. А что же происходит, когда люди влюблены? Они не повышают голоса, а говорят очень тихо. Их сердца находятся совсем рядом, а расстояние между ними практически полностью стирается.
— А что происходит, когда людьми правит любовь? — спросил Учитель.
— Они даже не говорят, а только перешептываются. А иногда и слов не нужно — их глаза говорят обо всём. Не забывайте, что ссоры отдаляют вас друг от друга, а слова, произнесенные на повышенных тонах, увеличивают это расстояние многократно. Не злоупотребляйте этим, потому что настанет день, когда расстояние между вами увеличится настолько, что пути обратно вы уже не найдёте

чем ниже интеллект , тем громче оскорбления . А вдумайтесь ....по сути это так .... Не надо и ума , иль Божьего веления , и громче оскорбления , коль по уму дурак .... Не от ума бьют в грудь и громко спорят .... Порою перейдя на ненавистный мат .... Одно и тоже всё гундят и вторят ....слова летят , порою , невпопад ... Раз нет ума , так нет и аргументов .... И собеседника уж нечем "ЖАТЬ " к стене ...ну как тут обойтись без мордобойства ....ещё чуть-чуть и ....бой наедине .... Как хорошо , что вот такие "ЛЮДИ " ...сидят там ....далеко .... на том конце страны .... Себя выедут , порой , те как судьи .... А были б рядом .... летали б СТАКАНы .... Инет заполнен такими оскорблениями ....УЖЕЛИ ВУЗ в России есть такой !??? Читать противно .... С глубоким сожалением , перехожу на сайт , но только на другой ... ОБидно .... Очень уж обидно .... За тех , в ком интелекта нет ....а оскорблять других , то не солидно .... Моя претензия к таким - полнейший бред .... ДИЛЬБАР КУДРЯКОВА 2014 год

«Брань всегда служила признаком дефектного мышления». "Брань всегда была признаком неполноты умственного развития". "По причине отсутствия разумных доводов, их всегда подменял крик и переход на обсуждение чего угодно, кроме темы". "Оскорбления - доводы не правых". "Криком всегда пытались прикрыть дырку в голове и в мыслях, из-за нехватки слов". (С)

Дураку крик и ругань куда приятнее, чем разумные доводы, которые у дурака заканчиваются сразу. А мудрец крику и ругани предпочитает разумные доводы. (С)

Формально это так. На самом деле не все просто. Самые грязные анонимки поступали в советское время и поступают в наши дни в вышестоящие инстанции от учителей школ, преподавателей ВУЗов, сотрудников НИИ. Это реальность. Хамство на форумах, конечно, от низкого уровня воспитания. А это прямой связи с интеллектом не имеет.

Мой народ страдает от неведения - сказал Гасподь Бог, нет общения с Богом - глупость затмевает всё,- в итоге хамство и оскорбление, побои, невежество. Попровляйте мудрого,- он примет поправки, - глупого неучите мудрости ( непоймёт) от этого обозлится и напакостит ( в лучьшем случае - непоймёт) несреагирует. . .

Так всегда случалось раньше. Сейчас - самые громкие оскорбления себе позволяют высокоинтеллектуальные люди как раз (с виду и по дипломам образования если судить...). Даже малообразованный, но нормально воспитанный человек не станет опускаться до оскорблений

Вполне согласен. Чем больше у людей на душе зависти, тем больше на языках гадости. Мудрость - это умение выслушать противоположную точку зрение, а не доказывать с красным лицом свою правоту, унижая собеседника. Иногда в молчании больше чувств, чем в словах.

Мериться интеллектом по крайней мере глупо, делить людей на быдло конечно это тупо, ведь вы такие умники к ним часто обращаетесь, когда вы на машине куда нибудь врезаетесь.... Ведь ваш интеллект виден на словах, творенье ж мужика видно на делах.

У большинства, это точно, чуть что одни маты и оскорбления и это мы граждане великой могучей и сильной России, по-моему все величие и сила в этом. Америкосы нас поэтому и боятся трогать а то как пошлем далеко и войны не надо будет.

Мстить никому не надо,
Одним грехом станет меньше.
Месть – бумеранг, не награда,
Возвращенье его не утешит.

Проклинать никого не надо
Проклятье когда-то вернется,
В дом прилетит нежданно, -
Грозным эхом в тебе отзовется.

это точно, посмотришь на политическое шоу- 60 минут.... орут все вместе, кто кого перекречит, да и не только в 60-минут. любую передачу ,где есть обсуждение там.... ух какой интелект наружу лезет...

в точку... так и хочется это сказать некоторым оппонентам, который задают множественные вопросы , а там уже пытаются оскорбить, а если ему отвечаешь, то все программа Ниже плинтуса запущена

Оскорблением можно назвать определённые действия только такого человека, который когда-то вырос до такого уровня, когда он заслужил Вашего уважения настолько, что Вы уже стали его замечать.

Думаю от воспитания зависит, вон посмотрите в программе "Вечер у Соловьева " , грамотные люди, занимают высокие посты , а кричат и оскарбляют, (даже драки были) как пьяный сапожник. )))

Варум?! Нихт! Найн! Даст ист унмёглихь!!!!! Эншульдиген. лень было переключаться и правильно по клавиатуре стучать. Кстати. Когда под Сталинградом немецкое непотребство закончилось?

Вы правы! интеллект предпочитает проявляться в тишине и в ответ оскорблению отвечает тонкой издёвкой. Жаль, что не все понимают. Скуднеет умишком народ, поэтому и кричит.

Не надо напрашиваться,тогда и оскорблений не будет.Далеко не все умеют цивилизованно общаться и получают по заслугам.Ведь и собака чаще всего кусает нападающих на нее...

Интеллект совсем не причем. Не знаешь предмета, "плаваешь" в нём, а гордыня не позволяет признать это. Вот и оскорбляют. Гордыня. Чем её больше, тем громче оскорбления.

Наоборот.Высокий(по мнеию всяких там исследований),интелект.Подразумевает простую гордыню.Как говорят"АЙ-КЬЮ",И ЧЕМ ВЫШЕ,ТЕМ ВЫШЕ ЗАДИРАЮТ НОС,И ГРОМЧЕ ОСКОРБЛЕНИЯ