Хороший вопрос!Иду на массаж на кровать "Нуга Бест" и потом одеваю на глаза "Невотон" - повязку в виде очков.с магнитной накладкой на затылке.Кстати,в том числе благодаря этой кровати я попала к Малахову в программу "Песни от всей души",я как раз об этом говорю в сюжете обо мне,вот посмотрите мини-фильм об этом:

Не надо лежать. Встаем.Открывает форточку или даже окна.Проветриваем. И надо около часа занять себя чем нибудь. Нежелательны гаджеты и ТВ.Книга - идеально. Примерно через час гарантировано приходит сон) При условии,что нарушение сна не связано с глобальными личными проблемами,тогда посложнее.)

Профилактически блокирую к ночи все раздражители ! ) Или читаю что-то не очень захватывающее , или вспоминаю текст только что наизусть выученное стихотворение ,Или ....))) иду к холодильнику ! (проголодавшийся желудок не дает уснуть )

я пытаюсь найти причины моей бессонницы...если бессонница связана с тем, что я днем выспалась, то я получаю удовольствие)))а если она причина моих страхов или сомнений, то я ищу их истоки и уничтожаю их)))

Занимаюсь любовью. Сексуальное удовлетворение – самое лучшее снотворное. Зигмунд Фрейд (1856-1939), - австрийский психолог, психоаналитик, психиатр и невролог.

Я н придерживаюсь режима. Потому, "не получается долго уснуть" в моём случае нереально. Если я не хочу спать, то не ложусь спать. Вне зависимости от времени.

Открываю окна и двери балкона для доступа свежего воздуха,поскольку основная причина бессонницы,низкое содержание кислорода в замкнутом помещении

Включаю комп, втыкаю в "Обсуждай" или читаю книгу, или занимаюсь другой какой-нибудь фигнёй... Я на пенсии, мне врем пофиг. Высплюсь днём.

включаю компьютер и через час-другой, замёрзнув, ныряю под одеяло... но, это, когда совсем сна ни в одном глазу...

Самый простой рецепт: Выпиваешь два стакана пива, ложишься на диван и смотришь ТВ! Засыпаешь незаметно.

Ворчаюсь - если долго то встаю сюда .....а потом поудобнее укладываюсь и стараюсь ни о чем не думать....

не спрашивайте(( я поняла одно - хорошо спится где то с 04-00, жаль, шо недолго, рано на работу вставать

Поворачиваюсь на другой бок и прошу уменьшить звук в телевизоре. Проверено помогает сразу.

Включаю канал Русский Роман .. Иногда интересно .. не уснуть . но природа Побеждает

Вот залезла в справку, чаще читаю или слушаю музыку. С иногда хожу по стадиону.

читаю книгу, смотрю телевизор, слушаю музыку в наушниках с закрытыми глазами

Давно такого нет. А так дыхательная практика. Ровно вдыхаю глубоко и выдыхаю

стараюсь расслабиться и перестать крутить в голове мысли, не дающие заснуть

Надо представить себя плывущего в лодочке по гладкому озеру и тогда уснëшь