Практика "Смотрение в небо"
1. Делается один раз в день, 10 минут. Лучше до еды. Желательно в одно и то же время.
2. Смотрим в небо, когда светло. Выбираем открытый и ясный участок так, чтобы солнце не светило в глаза, и никто не беспокоил.
3. Найдем удобное положение тела, стоя или сидя.
4. Смотреть без очков и контактных линз. Если холодно, то можно смотреть через окно. Идеально – на природе.
5. Отключаем все, что нас может отвлечь.
6. Посидим так 1-2 минуты. И послушаем окружающий мир. Не вслушиваясь, не анализируя звуки, не ожидая их... И когда почувствуете внутреннее успокоение, тогда, неспеша, приоткройте глаза.
7. Не разглядывайте края облаков или летящих птиц. Смотрите как бы в глубину неба, сквозь него… Услышьте его и слушайте его всем своим телом...