Как избавится от привычки просыпатся в 6 утра? Из за этой привычки не могу выспаться, страдают и нервы и тело.

Question

Виталий · Accepted Answer

В общем случае вопрос состоит не в том, чтобы дольше поспать, чтобы выспаться, а выбрать наиболее эффективные часы для сна. Известно что благоприятный для этого период с 21:00 до... 6:00 просто более чем достаточен! потому как установлено, ложиться в это время очень эффективно для полноценного сна, причем можно проснуться в 3:00 и АБСОЛЮТНО ПОЛНОСТЬЮ выспаться как бы вы не устали, сон при этом составит всего 6 часов, но это гораздо лучше нежели заснуть 0:00 и проснуться в 10:00. Кстати сказать те, кто принял данную практику могут просыпаться уже и раньше в 1:00 при это полны сил...

В К · Answer

Есть решения:
1. Перепрограммировать ген period в вашем организме (получите нобелевку за управление молекулярными механизмами контроля циркадных ритмов).
2. Перевести часы вперед часа на два - три (возможно поможет, а возможно и нет).
3. Напиться (самый простой и действенный способ).

Валентина Пакшина · Answer

Надо ложиться не позднее 22.30 час. Если позже, мелатонин не вырабатывается - бессонница! С 22.30 до 24 час. крепкий сон. 1.5 часа (24-22.30) сна для организма как 3 часа отдыха. Раннее пробуждение оправдано. И организм полноценно отдохнул.👋🤝‼️

Михаил Гехт · Answer

Я так на курсах длительных был. Дома в 6:30 надо вставать, а там в девятом часу можно (десять минут хода до учёбы).
Я честно вставал в 6:30. Зарядка, завтрак, негромко включал телевизор, и примерно час в полудрёме до будильника рассла***лся

Эрика · Answer

Кто рано встает, тому Бог подает. Грех на это жаловаться.😉
Ну, а если серьезно... Попытайтесь днем хоть немного спать. Недосып ведь и правда сказывается на нервной системе. Я могу Вас понять... САма мало сплю.

Boris Skopenkov · Answer

1. Позже ложиться. 2. Убедить себя, что спешить поутру Незачем и некуда. (Особо важно). 3. 1 раз вдень принимаьб по 1 табл. Пустырника (дешевейший препарат в аптеке) или пить лёгкий отвар Пустырника травы. Всё.

Татьяна Морозова · Answer

это сознание поставленное на тревогу и потому надо поработать с собственным сознанием...это может быть душ тёплый с вечера и от теплого до горячего утром 5-10 мин..вода многое снимет и я в это верю...

Юлия Тарасова (Раковская) · Answer

Привычка это привыкли... Отвыкните со временем ...Если не нужно на работу то лежите и не смотрите сколько времени. Думайте о приятном и ощущайте что вам тепло и спокойно...и ...уснёте...опять...

Птичка · Answer

Когда спишь один...просыпаешься в 4-5 утра и мучаешься(. Желаю, чтобы в кровати каждое утро была любимая, которая обнимала и нагоняла сладкий сон или вы её обнимали и не просыпались)

Людмила Мила · Answer

Вы ж сами написали, что это привычка, а привычки формируются. Формируйте новую. Не вставайте утром с кровати, лежите, приучайте свое тело и мозг к тому, что Вы хотите полежать..)

Десант · Answer

А мне намана, я всегда высыпаюсь, независимо от того во сколько встал и во сколько ложился (не рано), а встаю я никогда не позже 8 утра, обычно почти всегда в 5-30 или 6-00 утра

Mgb Sk · Answer

Мой товарищ уже 10 лет на пенсии (он по спец. стажу в 45 вышел)
а всё равно - в 6.00 как по будильнику -подъём! Хоть в 01.00 ложится, хоть в 03.00 - всё равно в 06.00-подъём, хоть плачь!

Николай Дубинин · Answer

Очень просто , заведите будильник на 4 утра , вы проснётесь и ещё долго не сможете уснуть , но потом вы уснёте и ещё долго будете спать после 6 часов .

Ольга Чернышева · Answer

Старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы высыпаться. Например, в 22 часа или в 23. Тогда будете высыпаться до 6 часов утра и это будет Вам на пользу.

Таня · Answer

Это же здорово, вставать так рано! Многие хотели бы, но не могут.. Просто раньше надо ложиться спать. Говорят, засыпай сегодня, т.е. до 12..

С К. · Answer

Ещё хуже, когда проснулся, оделся и пошел на работу по привычке.... А потом, у двери работы, вспоминаешь, что ты уже 5-ть лет как на пенсии!

Зина Ситникова · Answer

вечером надо по раньше ложится...я встаю каждый день в 5 ч.утра и нормально а тело то почему страдает.. рядом то наверно кто то есть.

Мия · Answer

Вы не высыпаетесь не из-за 6 утра, а то что скорее всего поздно ложитесь! Попробуйте недельку не позже 22 укладываться спать !

Зинаида · Answer

Наоборот, есть теория, что раннее просыпание благотворно влияют на настроение и организм. Возможно вы поздно ложитесь.

Пётр Ермаков · Answer

О Боже! Это очень серьёзно... Только специалисты в области высшей нервной деятельности мозга смогут Вам помочь...