Варианты:
1) Когда понял, что скоро не уснёшь, встать, пойти на кухню, подогреть молока, в него чайную ложку мёда, какой-нибудь лёгкий бутерброд (сыр, рыба, курица) к молоку. Минут через 20 лечь, расслабиться. Крепкий сон до утра гарантирован практически на 100%.
2) Медитация. Классический вариант: всё тело расслаблено, ощущение тепла и покоя, 0 мыслей, из зрительных образов только синее небо и солнце на нём. Когда почувствуете, что начинаете засыпать, выйти из медитативного состояния, повернуться на правый бок и просто закрыть глаза.
3) Когда вечером почувствуете, что вам захотелось спать, выпить граммов 50 водки (или бутылку пива) и тут же ложиться в постель. Можно и без водки, но результат может оказаться "не тот".
4) Разумеется, режим - ложиться в одно и то же время (стараться, по крайней мере), не травмируя перед тем нервную систему просмотром новостей, пребыванием в соцсетях или компьютерными игрульками.

зависит от того, как день прожит, что сьедено и что выпито, особенно перед сном. Если это однократно, то не страшно, но если часто, то скорее всего, просто нарушен ритм. Чтобы его восстановить, надо просто с утра подкоректировать программу. Кровать заправить, чтобы отсечь для мозга вариант, полежать немного после сна, тогда мозг испугается и скажет, ок, подождём до лучших времён... И дать мозгу команду, ты пойдёшь спать примерно в 23 вечера. Вот, теперь он будет уже ждать, он очень любит отдыхать.. Где то после обеда наложить табу на кофе и чай и особенно на высокоэнергетические продукты, типа картошка, халва, семечки, орехи, мясо. в общем, там ыелая система.

ну вообще то нарушение сна-сейчас очень распространённая вещь... но не проблема...
стОит наладить режим -и всё встанет на свои места...
-отказаться за пару часов до сна от всех гаджитов-1,
-постараться ложиться в постель в одно и то же время-до часу ночи(идеально в 23 часа)-2...
-ну и чтобы ни о чем не думать, укладываясь спать-включить музыку релакс...-3
самое бОльшее неделя- и сон нормализуется...

Мне тоже это интересно - вот подруга никак не может справиться с этим недугом-что только я ей ни советовала :перед сном чай с мятой ,на лоб холодный компресс,днем не спать строго-даже не дремать ,побольше ходить хотя бы по квартире- уставать ,поменьше сидеть на диване...ничего не помогает..А что есть из советов у Вас ?

Распорядок дня должен быть постоянный, главное не спать долго утром, вставать не позже 7 час, и не важно выходной или нет, и довести чтобы организм просыпался к этому времени без будильника, ложиться не позже 24, тогда проблем не будет.

надо за день устать. перед сном - обязательно проветрить комнату и сделать зарядку, не есть часа за 2 много, и ещё волшебная вещь - настойка пиона - 3 раза в день по1 чайной ложке в кипяток, я в чай наливала. Пропить пузырёк, а лучше 2.

Перед сном прогуляться; не пить кофе, чай; не есть острого, солёного... ; можно коктейль - банан + тёплое молоко; не сидеть у телевизора, в смартфоне, телефоне; только положительные эмоции...Приятных сновидений!

бывает иногда когда переживаю, совсем мало сплю. смешать настойку пиона, валерьяны, пустырника и принимать по чайной ложке на ночь. Но это если ты живешь в России и ездишь на машине, тогда нельзя.

Купите мелатонин,Швейцарский,американский.Продается в спортивном питании,а не аптеке.Это БАД поэтому вреда-нет..пью уже третий месяц,есть для рассавыния,есть запивать водой 5мг.3мг.10 мг-фасовка

Беспокоит частенько: Врач посоветовала принимать Глицин три раза в день. Это снимает напряжение и способствует нормальному сну. Пробовал принимать Афобазол, но это как мёртвому припарка...

одна знакомая сказала, что перестала бороться. хочется спать днём - спит днём. но так хорошо жить, когда никому не мешаешь и не нужно на работу. врачи помогут только таблетками

За 2 часа до сна не читать "будоpажащие" книги, не слушать новости. 1 чайную ложку мёда в pот и запить стаканом тёплого молока. Можно 2-3 таблетки глицина под язык.

часто от погоды зависит. иногда встаю и делаю какую-нибудь работу. чтобы соседям не мешать. помогает иногда - ну. значит завтра высплюсь..............или послезавтра

Беспокоит ? Да она не уходит вообще ! Толком Не сплю давно . Стрессы. А последние полгода вообще нет сна . Сутками не сплю. Забудусь днем на минут 10 и то удача .

Тренироваться надо ! Спать ложиться в одно и тоже время , и не только спать , но и завтракать обедать и ужинать !!! В Одно и тоже , все пройдет !!!

Выйти погулять на открытом воздухе. И не только. Надо тратит энергию делать что та, работать или спортом заняться, пока с ног не свалился.

записывай лучшее средство ..... если вас мучает бессонница примите слабительное . уснуть вы всё равно не сможете , зато будет чем заняться

надо уставать физически...надо занимать мозг полезными интересными задачами...не надо есть на ночь...и будете как огурчик спать хорошо...

Можете попробовать облиться перед сном ведром холодной воды. Я сам был удивлён результатом - и засыпал быстро и высыпался отлично.

Аналогичная Вашей...ситуация....После стресса - мне врач в Москве прописал.....антидепрессанты....и сказал, что пить придется ...всегда