В основе питания – следующие продукты:
белое куриное мясо, яйца;
домашний кефир, йогурт, молоко и нежирный творог;
сезонные фрукты и ягоды;
зеленые овощи (капуста, цукини, огурцы, брокколи), зелень, бобовые;
морская рыба и морепродукты;
смузи, фрешы, зеленый и имбирный чай.
В качестве перекуса - семечки, орехи, фрукты и натуральный шоколад.
Пример меню на 1 день:
Стакан воды с добавлением лимонного сока натощак.
Через 30 мин. – яблоко или апельсин, плюс какао с нежирным молоком.
Спустя 2-3 ч. перекус любым фруктом или легким салатом из зелени.
На обед – 200 гр. постного творога и фрукты целиком или в виде салатов, смузи, коктейлей.
Спустя 2-3 ч. перекус в виде сухофруктов.
На ужин – нежирная рыба на пару или отварная куриная грудка, плюс салат из зелени с лимонным соком.
Перед сном – домашний йогурт без сахара.
В качестве питья подойдут вода, зеленый чай, свежевыжатые сок
