«Укрощение амигдалы»: как перестать волноваться и жить долго

ПсихотерапияНеврологияДиетология
сегодня в 13:56 Валентин Гаврилович Нечаев
Мария Рамзаева
Внештатный автор Slon

Краткий пересказ книги Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» (М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016).



Контекст

Джон Арден – нейрофизиолог по образованию, глава самой масштабной в мире программы обучения психологическому здоровью Training in Mental Health, автор более десятка книг по самосовершенствованию, нейродинамическому исследованию сознания, терапии и др.

Его книга «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» основана на последних достижениях нейрофизиологии и доказательной медицины. В книге Арден дает практические советы по перепрограммированию своего мозга и подробно объясняет, как именно влияет на мозг и организм в целом та или иная привычка.

Перенастройка мозга по КУРСу

Еще не так давно считалось, что головной мозг от рождения до смерти человека не изменяется и новые нейроны в нем не образуются. Ученые полагали, что привычки, вкусы, а также способности определяются исключительно генетическим кодом и являются врожденными. Однако за последние 20 лет было получено множество доказательств того, что мозг обладает возможностью к нейрогенезу (формированию новых нейронов) и нейропластичностью (возможностью изменяться под действием опыта).

На практике это означает, что, пусть генетический набор и задает потенциально сильные и слабые стороны человека, именно полученный внешний опыт играет главную роль в том, как человек реализует свои способности.

Нейропластичность можно коротко описать как «используй, или потеряешь». Чем чаще вы что-то делаете, тем прочнее становится связь между нейронами, отвечающими за это действие, а значит, тем выше вероятность удачно сделать действие в дальнейшем (увеличивается вероятность активации нейронов в будущем) и тем легче вам дается действие, так как мозг уже точнее знает, сколько для него

в вашем предпочитаемом месте-где вы желаете, также где мало народу-но больше кислороду, Аэто вне города, в глухих деревнях,но вы туда можете приехать,захватив с собой. ,что вам необходимо-еду,тёплые в одежды. снаряжение,и сувениры , газеты для жителей.которые впустят вам временно пожить у них. Вы ведь должны отблагодарить их за гостеприимство. Они будут интересоваться жизнь городом,где выжили, почитать что то, и в память о городе и вас взять.а вас будут кормить вкусными домашними продуктами питания .и т.д.т.е.вы недорого,за полцены может отдохнуть там.а не в дорогих домах отдыха,санаториях ит.д. И где много лесов, рек надо отдыхать летом,особенно. ближе к природе надо быть.

Смотря какой отдых выбирать. Если для того, чтобы поваляться где-нибудь и побездельничать - выбирайте море, если увидеть достопримечательности - Россия и Европа, полазить по горам - это опять же Европа - Австрия например, а можно и в России найти замечательные уральские горы и пещерки всякие

Странный вопрос ваш вы где проживаете в деревни ! что ли у нас нет хороших мест , есть можно хорошо отдохнуть санаторий или дома отдыха я например была в Сатниском районе я имею в виду Челябинской области ГОСТИНИЦА ПОРОГИ очень классно я отдохнула там , летом ещё туда поеду

Вот если представьте себе как комменданский час(но только при условии что вас не поймают и не будут ловить) или любое совсем безлюдное место.....идешь по улице совсем один или другому месту........и ни о чем и ни о ком не беспокоясь.......крассссота!!!!

Родные края, там где родился, там где вырос, там где родные стены помогают, и не ужели не найдется маааленький уголочек , где можно спокойно и прекрасно отдохнуть, нет лучше родных гор, рек. и родного края .для отдыха.

Самое спокойное место мечеть - когда отдалчяшься от суеты мира и ищешь покоя у Бога. Так же хороши: горы, море, лес, но красота становится ещё больше, когда находишься в этих местах в объятиях любимого

Для меня -Сходница! Леса,в них белочки,которые берут орешки из рук,источники с лечебной водой.Очень умиротворяющий отдых.Но кто любит веселье,женщин,рестораны-тому в Трускавец.

Правильно пишется" Где самое спокойное место для отдыха" Задавая такой вопрос оговорить - надо предпочтение -период отдыха : Зима,лето,горы, море, лес. Вы сами вообще не русский?

«Пусть мусульмане не берут себе близкими немусульман. A кто сделает это, y того c Аллахом нет ничего общего, если вы только не будете опасаться их страхом.» Коран 3:27(28)

Рыбалка.О вообще классно мы с папой ходили палатка рыбки мангал.Рай или пойти за грибам если знаешь лес.На природе отдых самый лучший!

у меня раним утром сест у парога дома с кружкой кофя и сматрет как паднимается сонце. поднимается туман. очен нравится

Где где ?Когда постранствуешь, воротишься домой и....дым Отечества нам сладок и приятен( у Грибоедова спросите)

...а на КЛАДБИЩЕ ВСЁ СПОКОЙНЕНЬКО !!!!..... ...От общественности вделеке - полбутылочки белой водочки и закусочка на бугорке....

— Пап, купи мне iPhonе 5s.
— А волшебное слово?
— Марианна.
— Что, прости?
— Твоя любовница.
— Черный или розовенький?))))))

На заднем дворике ,на деревянной террасе,сидя в уютном кресле рядом спит преданный пес,с бокалом вина почитать книгу

Самый спокойный место для отдыха-это деревянный ящик на кладбище а самое спокойное -это лес когда собираешь грибы

своя кровать в своем доме,который стоит в своем саду, который разбит на своей земле, в своей мирно живущей стране.

В доме умалишенных... Лечение кровопусканиями, слабительными, опием и чемерицей, обливаниями холодной водой

Самое спокойное место для отдыха- это местечко АШЕ. Или дома, одному, совсем одному спокойно и комфортно....