Вы регулярно выполняете три базовых упражнения с отягощениями: приседание, становая тяга и жим штанги лежа?

Только не переусердствуйте в этом.

Только не переусердствуйте в этом.

Да поздно, все уже случилось!

Сложно, это когда толчок и рывок с отягощением.

тут хоть бы бегом утром заняться

Без этих упражнений бег опасен, особенно по утрам.

Ходьба с приседами и отжиманиями от земли.

если нет регулярности, то это вредно для здоровья