Спасибо Михаил...знаю точно про колени, что полезно на них прохаживаться....т.к. протираю дома полы двигаясь на коленках...спасибо большое....на самом деле такие примеры , которые прошли апробацию очень воодушевляют...))))

Полы на голых коленях - нельзя. Или надо мягкие подушечки к коленям эластичным бинтом приматывать.

о...времени нет...я привыкла..т.е мои колени))))

Берегите суставы. Хирурги запрещают голыми коленями на твердое опираться. Да и скалолазы тоже многие мениск повредили из-за этого. Сначала не больно - больно потом. Без мениска.

Спасибо Михаил..наверное Вы правы..Береженого Бог бережет)))

видите как оно! ТРУДНОСТИ нам нужны, чтобы мы людьми оставались!

Да, труд не позволяет человеку оскотиниться. Некогда заниматься всякой дрянью...

ВЕРНО!

есть проблема....не все могут достать этот "тренажер"))))

Верно.

1000000000000000000000%

Сбросьте! Буду признательна!

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе
Лёжа на спине.
1. Сгибание и разгибание стоп и кистей рук.
2. С опорой на локти, поднять грудь вверх (прогнуться) и опустить.
3. Поднять вверх прямую ногу, носок на себя под углом 15˚, держать 5-7сек.
4. Поднять руки вверх, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, подтянуть к подбородку – выдох, и.п. – вдох.
5. Руки в стороны, достать правой рукой левую кисть и наоборот.
6. «Поросячья радость» - растираем лопатки о коврик.
7. Поочерёдное доставание доставание кистями рук противоположного колена.
8. Руки за голову: поднять вверх правую ногу, завести за левую, коснуться пола, вернуться в и.п., то же другой ногой.
9. Ноги согнуты, достать правым коленом левую пятку и наоборот.
10. Двумя руками подтянуться к коленям.
11. Руки за голову, поднять таз и прямую ногу, опустить – выдох, то же другой ногой.
12. Диафрагмальное дыхание – 10 вдохов/выдохов.

Лёжа на боку.
13. Сгибание и разгибание с отведением ноги назад, прогнуться.
14. Поднять вверх прямую ногу и руку – вдох, и.п. – выдох.
15. То же на другом боку.
Лёжа на животе.
16. С опорой на кисти рук: поднять вверх грудь – вдох, опустить – выдох.
17. Поднять вверх прямую ногу, носок на себя под углом 15˚, держать 5-7сек.
18. Поочерёдное подтягивание коленей к животу («по-пластунски»)
19. Движение руками в стиле «брасс»

Стоя на четвереньках.
20. Сесть на пятки, наклон с руками вперёд, потянуться, прогнуться.
21. Поднять вперёд вверх правую руку и назад вверх левую ногу, потянуться, то же другой рукой и ногой.
22. Сесть на правую пятку, левая нога отводится назад, потянуться, то же на левую пятку и отвести правую ногу.
23. «Кошечка» - выгибаем и прогибаем спину.
24. «Медвежонок» - поворачиваем туловище, перебирая руками сначала в одну сторону, потом в другую.

Стоя.
25. Правя рука вверх, левая вниз, сменить положение.
26. Поднять руки вверх – вдох, опустить вниз назад и подтянуть колено к животу – выдох.
27. Повороты в стороны, руки в стороны.
28. Поднять плечи вверх – вдох, опустить – выдох.
29. Наклоны вправо-влево с рукой, вперёд-назад.
30. Выпады вперёд – руки в стороны.
31. Приседания – руки в стороны.
32. Круговые вращения: голова, верхняя часть тул-ща, бёдра, колени.

знаете...что не очень надо тереть руки о ноги?

Поясните

это опасно..можно сорвать холестериновую бляшку..если они есть...

Надо же... Не думала... Но реально помогает...

спасибо Вам)))

К тому же это совершенно бесплатно.

Спасибо большое!

Будьте здоровы и удачи!

А Вам всего!

Чуть-чуть юмора можно?

красивое кресло в котором Вы уселись....

Еще и удобное,Подтверждается старая истина, что красота- функциональна.

Люблю сей стиль)))

да..да...как только проснулись....надо лапки вытянуть...

до чего же красивые бестии)))

почему?

перелом шейки бедра,инфаркт,инсульт,5лет на улицу не выхожу хожу только по комнате.

Держитесь....крест надо нести....

что я и делаю.

ДАЙ БОГ ВАМ СИЛ!

спасибо,с прошедшем праздником Вас.

Спасибо)))

попрыгунчик))

ну..это круто..

да, намного лучше стало.

это в бассейне?

да, нагрузки большие... кажется, чего там, в воде.. а на самом деле, 45 минут разных упражнений, да еще с гантелями

классно...конечно)))

спасибо)))