Спортсмены есть? Как правильно бегать на длинные дистанции , например 10 км? Техника бега интересует, для здоровья.

Смотря как бегать труссой или обычный бег.Я бегал в армии,на 15 км.Начинать надо с не больших дистанции,, 3-кмПри забеге не напрягать забег до подения сил.А не спеша.Кстати на длинные де станции называется "Марш брасок"Пробежал можна немного пройти пешком но не останавливается.

Недавно прочла, что такие дистанции под силу постоянно тренирующимся и ради достижения каких то результатов. Но здоровья от этого не бывает, оказывается. И вообще, лень оказывается помогает избежать инсульта. Нужны умеренные нагрузки на сердечко. Вот, это просто для инфы)

наклонить тело вперед, носки чуть внутрь, переставляя ноги не дать себе упасть, при этом, для лёгкости слегка отталкиваться ступнями. подбородок параллельно земле, дышать как носом , так и ртом... в беге напевать про себя ритмичную мелодию.. Позитив во всём... Удачи!

классика бега с пятки на носок при этом дышим носом три раза вдох и три раза выдох и все это делается под каждый шаг. надо начинать с легкой скорости а потом немного можно ускориться (если здоровье позволяет). надо начинать постепенно с 3-5 км. удачи.

5 км первые дыхание в ритме, потом в боку боль (селезёнка запас крови выбрасывает дополнительный, наз. 2-е дыхание) ритм, добежишь! Перед стартом только сладкий чай и сухарик. Я так десятки бегал в Военной Академии и в сапогах, на каждой ноге по 2 кг.

Вы с книгой НМ Амосова "Раздумья о здоровье" знакомы? В мое время это был первоисточник, там были ответы на многие вопросы. Бегать по молодости можно, я бегал до 30 км и тренировался круглый год, а сейчас только хожу 6-7 км, и мне больше не надо.

для начала надо потренироваться на короткие. Прямая осанка смотреть вперёд, не сутулиться. Ногу опускать всей ступнёй, плашмя. и руки согнуть в локтях и двигать ими взад вперёд. Ещё очень приятно бегать под ритмичнуж музыку, я так и бегаю

Во первых правильно дышать,вдыхать носов,проще двумя захватами подстраиваясь под два шага и выдыхать ртом,так же под два шага,ещё стоит поработать над умением расчитать свои силы,ну и конечно чрезмерная выкладка может только навредить

Пусть Рождество войдет в ваш дом,
С собой неся всё то, что свято!
Пусть будут смех и радость в нём,
От счастья и душа богата!

Пускай уютом дышит дом,
Пусть ангел вас оберегает!
Мы поздравляем с Рождеством
И только лучшего желаем!

Я не спортсмен.так хожу иногда плаваю в бассейне.в школе и иституте бегали с подругой по утрам.без одышки постоянным темпом.сердцебиение не превышает 100 ударов в минуту.легкая усталость.душ .мощный заряд бодрости и духа на весь день.

Надо пробовать с оченьнеспешного темпа. К концу чуть ускоряетесь, чтобы к финишу не ползком.! И по ощущениям слушаете себя- сколько воли исил в вас осталось! Я так делал. Да., это если позвоночник позволяет ударные нагрузки!)))))

Ну.. Бегал я! Бежать дистанцию стоит только тогда, когда уверен, что и 20 пробежишь. То есть это не должно быть сверхусилием. А на тренировке и по 30 мотаешь. Но всё это для юных. После 40 - износ суставов. Об этом тоже важно думать

Я так понимаю - в этом деле за пульсом нужно следить. Пульсометр нужен. И если частота пульса превышает определённую величину (не помню какую точно, но 120 ударов в минуту вроде уже многовато), то нужно снижать нагрузки.

Два шага в секунду, на четыре шага вдох, шаг задержка, на три шага выдох. Вдыхать тренируйтесь носом, сразу не получится, потом привыкнете. Когда сможете ускоряться на последнем километре, выдох резкий, на два шага

10 км?!!!... Неее.. это даже за пивом слишком утомительно.))) Могу рассказать,как метров на 20-30. Бежишь весело,улыбаешься. Дышишь носом и придерживаешь карман с мелочью,чтобы не брякало. ))) ...Иначе серЦе сбивает с ритма.)

Правильно не бегать совсем. Тогда не будет проблем с суставами в старости. Послушайте, почитайте тех спортсменов, что занимались этим в молодости. Лучше найти другой вид спорта, если есть какая-то цель для этого

А не спортсменка, но бегать люблю. На дорожке в зале. В основном интервалами. Ходьба, потом бег. Прислушиваюсь к своему организму. Но стараюсь не жалеть себя, часто через "не могу" перебегаю. Удачи Вам.

В 86 - 87 год,точно не помню,я был чемпион среди школ по бегу Выборского района Ленинграда,в армии приходилось бегать по 22 километра. Главное в этом деле следить за дыханием,ненадо бежать обгоняя машины...

Ты сначала просто беги ... Потом подумай , что тебя начинают догонять ... Включишь "второе дыхание" Потом осознай , что если догонят - посадят - надолго ... И тогда делай ноги ... И ты ПЕРВАЯ !!! Вот , где то так )))

чемпион города я по лёгкой атлетике....стопы при беге прямо и на одну линию...кулачки максимально удобно ближе к плечам...шажки средне-короткие но частые...и подстраиваться под организм-слушать ощущения