NМ
Nat М
Ответы · страница 4
ИК
Игорь Кузнецов
Сначала легко, дыхание приспособится. Потом наращивать темп за 0.5 до финиша со всей дури всех обогнать. Хорошо когда впереди кто то, создает попутный ветер.
NМ
Nat М
Спасибо Вам
ИК
Игорь Кузнецов
Удачи здоровья Любви!!!
АП
Александр Первый
В Общем слушай суда....-бежать надо утром и не быстро...!!А здоровья при беге на такие расстояния не заработаешь...только потеряешь..!!!Километр трусцой ...-самый раз...!!!
АП
Александр Первый
да......после пробежки рюмаху не во вред будет...!!!
NМ
Nat М
, не я не смешиваю удовольствия...
АП
Александр Первый
не смешивать надо а соединять.....!!После пробежки надо выпивать....
NМ
Nat М
Вот придумщик! Я после пробежки не могу и не хочу ничего
ЕО
Евгений Орлов
Сколько шагов сделаете, столько и произойдет ударов на позвоночник и соответственно на межпозвоночные диски. Потом: межпозвоночная грыжа и прочие радости жизни.
NМ
Nat М
Все бегуны с позвоночником мучаются?
Ра
Рам
А вы уверены что сможете сразу пробежать 10 км?Может стоит для начала бегать на более короткие дистанции...по мере тренированности,выработается дыхание и техника
NМ
Nat М
Я бегаю три года, 10 тоже бегаю, но боюсь, что не правильно, колени болят.
Ра
Рам
Колени?Ну надо было с этого и начинать...а может обратиться для начала к врачу...значит какие то проблемы с коленными суставами.
NМ
Nat М
Обращалась. Не нашли ничего.
Ра
Рам
Даже не знаю что посоветовать...но по молодости,будучи действующим спортсменом,после длительных пробежек на тренировках,я всегда опускал ноги в горячую воду.Мне советовал тренер,тоже немного чувствовал боль в суставах.Но со временем прошло...может помог совет тренера?Возможно......
NМ
Nat М
Я поняла Вас. Спасибо
Геннадий ----
Я раньше бегал и на 12 км и больше , того требовала служебная подготовка . Особо не думал о технике , просто бежал и всё ! Главное ровное дыхание и равномерный темп .
NМ
Nat М
Можно гимнастикой заниматься, плаванием
Геннадий ----
Ну для гимнастики уже возраст не тот А плаванием разве что в своём фонтане !
Да и физических нагрузок пока хватает , я ведь сварщик - монтажник по специальности .
NМ
Nat М
Это другая нагрузка....а для зарядки возраст не помеха...моему папе 78. Каждый день делает разминку....
Геннадий ----
Ну разминка это совсем другое дело , это надо бы каждому делать , и каждый день . Мышцы перед работой разогреть , сон разогнать !
NМ
Nat М
Точно, о серьезной нагрузке речь неидет
НВ
Николай Вольный
равномерный без ускорения бег или спортивная хотьба - вес скинете -гарантированно - и настроение улучшится резко - каждый день не менее 10 000 шагов -лучше вечером.
ЮС
Юрий Сабиров
Без опыта, вначале ходить месяцок , далеее 10 мин по 10 в неделю легкая трусца , доведя до 30, а там по самочувствию !!! Побегушка должна стать лучшим удовольствием !!!
NМ
Nat М
Именно так, бегу и балдею......
ЮС
Юрий Сабиров
РРРад быть полезным ,удовольствия, радости и счастия !!!
Andre Sperling
перуанские бегуны на сверхдлинные дистанции за три недели до "забега" начинают питаться грызунами ( в основном крысками) говорят очень помогает....
NМ
Nat М
Хм... Интересно, что с них такого....???
Andre Sperling
самое питательное мясо.... но они бегают по 500-600км....
NМ
Nat М
Мне не надо таких результатов
Andre Sperling
ой; да "десятка" для вас (ежели это вы на фото) должно вообще не проблема быть....
NМ
Nat М
Я я. Нормально. Пробегаю
ИГ
Игорь Гринчик
Это у марафонцев спрашивать надо. Я хоть и погранец но в учебке мы бегали 3 раза по 6 км. А потом на службе приходилось и 50 маслать. Но никто не считал километры.
Александр
Очень технично бегают 2х летние дети. Природой заложено оптимальное бегание, попробуйте вспомнить. Даур ближе всех к истине. 2й шаг сделать бег медитацией.
NМ
Nat М
Но есть риск споткнуться или врезаться в другого бегуна, если в парке бегать
Александр
Есть, это один из минусов особенно по первости.
NМ
Nat М
Ну буду учится слушать обстановку
Александр
Это и будет медитацией. А по технике: самый рациональный бег получается когда в каждый момент участвуют только необходимые мыжцы, тогда не устаёшь и даже приятно бежать, а дыххание индивидуально, у меня на два шага вдох и выдох.
NМ
Nat М
Хорошо, буду слушать себя и прекрасный мир... Вам спасибо!!!!
АГ
Алексей Гришанин
когда ходил на секцию карате, то тренер во время разминки заставлял бегать и дышать два коротких вдоха два выдоха. помогало. но естественно не 10 км бегали.
NМ
Nat М
Вот... У меня выдыхать носом не получается. Вдыхаю только носом. Но в общем то , думаю, не принципиален выдох....важен вдох...
АГ
Алексей Гришанин
вдохи носом выдохи через рот.
Вадим Лазарчев
Начните с км. Неспеша. Постепенно разгоняйтесь. Дыхание синхронизируйте с шагами. На три выдох. На два шага вдох. Вдох ртом . выдох носом. Норма на утро 2.5 км
Evgenii Durnev
Когда начинаешь задыхаться, то просто не нужно останавливаться, а бежать задыхаясь. Потом когда пробежишь уже и задыхаться не будешь и пробегишь дольше.
NМ
Nat М
Именно так. Спасибо
АК
Алексей Круглов
Для здоровья не бегают а ходят быстрым шагом причем не спортивной ходьбой а специальным лечебным шагом .А бег здоровья не добавляет только выносливости
ВЗ
Владимир Зайцев
это не для здоровья, а для повреждения суставов и позвоночника. делайте просто гимнастику - для здоровья. в юности занимался спортом, сейчас всё болит...
NМ
Nat М
Я не профессионально же занимаюсь
ВЗ
Владимир Зайцев
и не начинай. побереги здоровье. ГИМНАСТИКА И ЗДОРОВАЯ ПИЩА!
Ol
Oleg
Не спортсмен бегаю трусцой три раза в неделю недавно купил спортивную маску для бега классная штука рекомендую,создает эффект тренинга в высокогореь
NМ
Nat М
А какой эффект? Это на лицо?
Ol
Oleg
Да она ограничивает доступ кислорода что ведет к более эффективной работе сердца и легких
NМ
Nat М
А это не вредно? Без кислорода?
Ol
Oleg
Ограничивает его подачу а не совсем перекрывает,наоборот полезно он начинает лучше усваиваться в кровь и ткани,я читал что так тренеровались спортсмены ГДР правда они это делали на подземных стадионах
NМ
Nat М
Надо попробовать, это горнолыжная маска, так ведь, тканевая....
Ol
Oleg
Там клапаны ддя регулирования подачи кислорода она используется для повышения выносливости спортсменов,и улучшения работы сердца и легких,просто загуглите спортивная маска для бега
ВМ
Владимир Мажукин
трусцой.. если не померли-можно увеличить темп..но вначале и быстрый шаг сгодится... самое трудное десятку не пробежать- пройти спортивной ходьбой...
ВМ
Владимир Мажукин
у меня родственник в Киеве-чемпион олимпийских игр Анатолий Горшков..
ВМ
Владимир Мажукин
спортивная ходьба.. загуглите
СЯ
Сергей Ясаков
Техника бега? Запросто! Сначала ставишь одну ногу впереди другой , потом другую впереди первой ....... и так на протяжении всей дистанции . 
NO
Natalija Ostapchuk
я не спортсменка..только хочу сказать о кедах которые со скошеной пяткой и носком и в них не бежишь а перекатываешься очень хорошо на позвоночник
NМ
Nat М
Спасибо, почитаю о таких
М(
Макс (Феникс)
Для здоровья не надо бегать 10 км, 10 км это марш бросок, или бег за инфарктом. достаточно 3-5, без ускорений ровным темпом, стараться дышать носом.
Похожие вопросы