Xyliganka😎
Xyliganka😎

Подскажите,как подкачать ноги и ягодицы? Я знаю,что приседаниями-выполняю их пока что неделю,а ещё может есть варианты?

718
77
3
Ответы
Екатерина Махачкалинская
Екатерина Махачкалинская

Есть физкультурный комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Называется "Планка". почитайте и посмотрите вилео в Интернете. Ноги, конечно, важны - мы ими ходим) и важно, чтоб они были в тонусе, более выносливыми. А зачем Вам подкачивать ягодицы? Это разве мешает пукать и сидеть на унитазе?)

0
0
Aleksander Ptashkin
Aleksander Ptashkin

Бег с ускорением на короткие дистанции и длинные, приседания на одной ноге держась за ппоручень. Так же бег по лестнице, этажей 5 по 3 подхода за тренировку. Занимайся через день, каждый день не нужно, организм должен отдыхать от нагрузок. Месяц- два и будет все чик))

2
0
Xyliganka😎
Xyliganka😎

Спасибо

1
Aleksander Ptashkin
Aleksander Ptashkin

Всегда рад)

1
Леся ))
Леся ))

Есть куча хороших упражнений ,я занимаюсь уже почти как две недели и результаты по немного дает о себе знать .Если вы хотите набрать мышечную массу то кушайте белки ,после тренировки желательно кушать часто

0
0
Ринат Асылбаев
Ринат Асылбаев

Просто приседаний мало и долго. Надо с утяжелениями. Посадите на плечи кого-нить полегче, упритесь руками в стену и вперёд с песней.

0
0
Андрей Зорин
Андрей Зорин

самый лучший вариант - это конечно, бурный секс)) Чтоб со сменой позиций, с хорошей амплитудой, до седьмого пота -тогда все будет

0
0
АС
Александр Соловьёв

Есть тренажер наз.вандер кор смарт.Он качает все группы мышц.Если не слышала о таком тренажере поищи его в интернете.

0
0
Максим Швец
Максим Швец

Приседания с весом!!! А еще выпрыгивания это на ноги бег обязательно икры качать подьемом на носок и тд

0
0
Султан Магомедович
Султан Магомедович

О , милая милая очень просто . Надо ,чтоб ты услышала меня ,так писать то не то. Дашь контакт я расскажу .

0
0
Антон Рязанов
Антон Рязанов

Тут нужно видеть, что за фигура у человека. А вот уже отсюда подбирать упражнения. Все индивидуально.

3
0
Xyliganka😎
Xyliganka😎

Да впринципе,фигура у меня обычная,объём бёдер примерно 93-95 см,вес 60-63 кг,вот и стараюсь немного подкачать бёдра и попу.

1
Антон Рязанов
Антон Рязанов

Судя по габаритам, у тебя классная фигура. Ты хочешь увеличение объемов или уменьшение?

1
Xyliganka😎
Xyliganka😎

Уменьшить бёдра хочу.

1
ПТ
Павел Тройнин

Я всегда насосом даже колёса накачиваю (шучу!). Аэробика все делает сама, но пяти минут не хватит...

0
0
ВД
Виталий Дадашев

это лучше чем тренажёры!!Можно ещё кого нибудь на плечо посадить и вперёд приседанием

0
0
Андрей Баранов
Андрей Баранов

делать приседания 3 раза в день.начинать с нескольких приседаний.потом увеличивать

0
0
Алексей Кульменев
Алексей Кульменев

по лестнице бегом вверх до самого высокого этажа с небольшим грузиком и так 5 8 раз

2
0
Xyliganka😎
Xyliganka😎

Ого! Нелегко же мне придётся 24 этажа пробежать.

1
Алексей Кульменев
Алексей Кульменев

очень спортивно и целеустремленно

1
Магистр Йода.
Магистр Йода.

Попробуйте приляганием. Эффект не гарантирую, но удовольствие получить должны.

0
0
MG
Maxim Gladkiy

Купи книгу о культуризме, там хорошо все описано. И попа будет что надо, и ноги

0
0
СВ
Сергей Воликов

Есть! Поза наездница и всё будет хорошо и удовольствие и ягодицы накаченные!

0
0
МС
Максим Салихов

Вариантов​ много интернет все подскажет.а что все так плохо ?

0
0
Алёна
Алёна

ездой на попе по полу))) назад и вперед..накачаете отлично)😉

6
0
А*
Алекс **********

Приседы, гиперэкстензия, выпады, подъем ног из положения лежа

1
Алёна
Алёна

все советы будут на пользу)☺️

1
А*
Алекс **********

Особенно про езду на попе😀

1
Алёна
Алёна

😅

1
А*
Алекс **********

А Вы пробовали? Интересно посмотреть!

1
Алёна
Алёна

пробовала и вновь начать надо..зима расслабляет) но смотреть в этот момент...-увольте)😂😃😆

1
Ин
Инга.

"Планку" выполняйте. Действительно хорошее упражнение. ))

0
0
ПВ
Петя Васечкин

сейчас тебе насоветуют, с самыми накачанными ягодицами

0
0
Следующая страница