Для накачки попки нужно делать ножницы в стороны со штангой на плечах. Ну и вперёд тоже. Упражнения разные для пресса ещё. Я в молодости по своей методике накачивал фигуру Геракла всего за полгода. Но ощущал дискомфорт и прекращал качаться. И не нужны большие отягощения,как многие считают

Фигура должна стройная,для этого необходимо систематизировать весь ваш распорядок дня на годы.А для этого надо забыть про лень.В систему входят физупражнения,такие бег30 минут по земле,плавание,упражнения с фитбол и гантели масой 2кг.

..каачать пресс.. ноги в упоре .. наклоны туловища на табурете .. еще не вставая с кровати .. делать гимнастику для ног .. велосипед .. цифры до 30 .. круговые движения ногами до 20 .. приседания до 20 .. все трехкратно..

Держась за стену одну ногу сначала вперёд, ровно и вытянув носочки затем назад аналогично. Повернуться и подобным образом другой ногой повторить такое же действие. И делать сие несколько раз.

Судя по тому что видно.., Вам надо больше заняться ногами, худоваты, коленки как мужские кулаки. А в остальном всё в порядке, все на местах и в нужных количествах.....

Повороты корпуса в стороны ноги на ширине плеч, качание пресса или ножницы ногами лежа на спине, приседания под прямым углом спины и бедер ноги на ширине плеч

Для попки приседания полезны, особенно с нагрузкой, а для подтягивания фигуры необходим комплекс упражнений:аэробина, берпи, пресс, планка и прочее.

Чтобы убрать животик,нужно научиться сгибать верхнюю часть туловища к коленями. Не стоит увлекаться тяжёлыми предметами.А попка появится сама!

каждый день приседать по 100 150 раз ... сначала по 10 раз три подхода одну неделю , потом по 30 раз неделю, дойти до 60ти раз через два месяца по 100 раз ..

Вы хотите услышать что реально работает? Или вам нужны полумеры коьорые можно делать дома, большн для спокойствия совести чем для эффекта?

Вставай на четвереньки и по 10 раз поднимай назад каждую ногу по очереди насколько сможешь. И не халтурь, помни, это твоя пора

Не знаю. Но профессионалки, которые на мне предпочитали позу наездницы, как раз таки имели подтянутые фигурки и твердые упругие бедра.

Моя знакомая принимала позу полуприсядя. Руки вытянув вперёд. Бёдра и ягодицы. И я хочу сказать, что ягодицы у неё были очень и очень....

просто постоянно работайте мой полы каждый день копай сажай поливай работай без устали постоянно и будит у вас фигура на загляденье

Самое простое занятие - прыгать со скакалкой... Развивает выносливость, формирует ягодицы, сбрасывает лишний вес...

Родтянуть фигуру? Это к мастерам по фитнесу. А попку доверять кому то не стоит! Попробуй велосипедным насосом подкачать!

Скачайте приложения в тел. для разных частей фигуры. Не надо искать каждый раз и можно проработать все группы мышц

Совершенно серьезно, попку можно накачать, занимаясь анальным сексом. Ну а подтянуть фигуру можно качая пресс.

Йога... Там для любых целей можно асаны подобрать. Очень, кстати, эффективно помогают изменить пропорции тела.

Но делать их надо каждый день, при том, что занимает сам процесс минут 40. Наберите в поисковике 6 кирпичиков.