1) – Классический пресс.
Упражнение нацелено на верхний пресс. Лягте на пол согните ноги под углом ~60 градусов. Пальцы сведите в замок и положите на затылок. Начинайте поднимать корпус, стараясь коснуться лбом колен. Делайте задержку на 1 сек в конечной точке.
2) – Книжка.
Упражнение для тех кто не знает как накачать нижний пресс. «Книжка» действует одновременно и на верхний и на нижний пресс. Лягте на пол, вытяните ноги и руки. Медленно поднимайте ноги, не сгибая в коленях и одновременно с ними, поднимайте корпус и вытянутые руки. В идеале вы должны сложиться как книжка. Так же пытаемся сохранить положение закрытой книжки на 1-2 секунды.
3) – Скрутка.
Упражнение на боковой пресс.
Делаем так же, как классический но примерно на середине пути закручиваем корпус влево, стремясь достать правым ухом левое колено. Затем так же в другую сторону.
В каждом упражнении делаем не менее 15 повторов (в 3ем 15 в каждую сторону) 3 подхода. Между подходами отдых не более 3 минут.
Но “накачать пресс” – не совсем верная фраза.
На самом деле пресс есть у любого человека ведущего более или менее активный образ жизни и даже не обязательно задающегося вопросом как пресс накачать. Так как мышцы живота нагружаются даже при обычной ходьбе, а так же наклонах, поворотах и т.д. Упражнениями на пресс мы делаем мышцы только более рельефными.

Садись на пол.Ноги под диван,руки за голову.А потом попытайся носом достать колени.Не усердствуй.Сначала 5 раз.Полежала-отдохнула минуту.Еще 5 раз,снова отдохнула.Так 10 раз.И на сегодня всё.На завтра будет болеть пресс.но боль "приятная" мышечная.Если сильно будет болеть,то сначала понаклоняйся раз 10 - 20 вперед.Потом опять ноги под диван.Начинай потихоньку.% раз и отдыхай минуты 3.Дай мышцам привыкнуть.Опять 10 жимов.За 3-4 дня боли пройдут и нагрузку увеличивай до 60-70 раз.Через 2 недели будешь о свой пресс гвозди гнуть.Только не ленись!

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день
1 ДЕНЬ 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Сейчас самое время на даче перекапывать огород и сажать картошку.Вот понагибаетесь с лопатой,спина так зак заноет с непривычки,а через пару дней уже не болит и чувствуете что сил значительно прибавилось.Ну и дровишек для бани колуном наколоть.Бицепсы такие отрастают,как у Сильвестра Сталоне.Потом,езда на велосипеде-сильно укрепляет ножные мышцы.

качай, тебе главное, чтобы пресс нагружался, упражнения можно разные придумать, боковой можно качать с утяжелителем в руке и наклоняться в бок, можно ноги руки поднимать, можно одновременно, но главное когда делаешь, ни о чем не думать, делать с отрешенностью и самоконтролем, тогда ты не сможешь индульгировать и процесс быстрее и эффективнее пойдет

если вы девушка, то нужно учесть что у вас плоский живот, если есть жир мамон, то нужно сначала бегать и меньше жрать) только потом делать различные упражнения пресса, для начала 15 раз по 3 подхода 3 раза в неделю и варируйте упражнения, стараетесь не делать однообразные упражнения

сначала раз 20 в день, потом постепенно прибавляй. Качают пресс на пустой желудок ( кушать можно за 2 часа до занятия) после занятий выпей стакан воды ( для воостановления водного баланса в организме) сразу после занятий кушать нельзя, только через 2 часа после занятия.

Это невозможно! Если использовать специальные препараты, то это будет не пресс, а хранилище болезней. Надо Регулярно заниматься силовыми упражнениями. Через полгода можно подводить промежуточные итоги - узнаете, стоит ли дальше заниматься.

гипотетически по три раза в неделю, то есть за 12 тренировок можно подтянуть любой пресс, однако лишний вес с этой области за месяц не сбросишь. Жировые отложения там складываются самыми первыми, и самыми последними сходят

1000 подъемов корпуса в день. Разумеется не в один раз. Минимум 5 км пешком в день. Минимум 2 литра воды (не жидкости - чай, суп и т.д., а именно воды), поскольку мышцам для роста нужен кислород, который есть в воде.

Пресс как и любую другую мышцу нужно качать с весом возьми гантелю на 5 кг и за голову ноги под диван и 5 подходов по 8 раз потом без гантели 5 подходов по12 раз на день норм нагрузка

Очень просто,три четыре раза в день по 30 минут делать упражнения на прэс и перед каждым подходом добавлять упражнения отжим лежа 2-3 минуты или1-2 минуты поттягивания на турнеке,.

следить за тем что едите, и качать пресс утром и вечером по специальным подходам (количеству), посмотрите схемы в интернете: есть щадящий вариант, а есть - и пожестче

ну для начала не рассчитывайте,что вы его прям за месяц накачаете.Каждый день утром и вечером по 3-4 подхода(каждый по 40-50 раз) и понемногу увеличивая кол-во подходов

За месяц????!!!! Нужен пресс побольше! Отключить электропривод и прессовать вручную! Через месяц не только пресс накачаешь - рельсы руками гнуть можно будет!

4 подхода по 20 раз - 1-ую неделю 2 раза, остальные по 3 раза в день. И еще зависит от размера слоя до пресса , может сначала следует заняться им...

- Вчера мой застал меня за бритьем ног его бритвой. Наорал на меня, пришлось новую бритву ему дарить, навороченную.
- Уже опробовала?
- Да : ))

....Анечка!...это маловероятно,если хочешь иметь "кубики",но вполне возможно,если хочешь иметь просто плоский живот...так что тебе нужно!?...

С помощью турника , поднятие ног к верху , для начала сгибая в коленях, а потом с прямыми ногами к перекладине и повороты в лево право

каждое утро делать по три подхода 5 разных упражнений на пресс.+ ролик для пресса 3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами 30 сек