нужно лечь на спину ,руки за голову,ноги вместе и одновременно надо прднимать туловище и ноги к верху - такие сгибательные движения нужно делать максимальное количество раз в подходе( в день 3 подхода) -занятия ежедневные( на пустой желудок)

Несколько подходов в день и ненадолго полностью подниматься достаточно подниматься до того как как-бы сократиться весь живот и так пока не начнёт моленько сводить сводит рас отдохнули походили оп опять !!!!

Привет ! Давай знакомиться... Я коренной житель Санкт-Петербурга , зовут меня Михаил , вдовец ... Проживаю в трехкомнатной квартире один... А Вы где проживаете , могу узнать?

скажу но не в грубость а посмеяться:быстро только можно получить пиз...лей,а на остальное наберись терпения

Быстро ничего не надо делать, навредишь. Для начала 100 качаний в день, не за один раз , 10 кач. По 10 в течении дня.

Утром проснешся накачай быстро, и так 21 дней, дальше качать пресс и пресс накачать станет для тебя привычкой.

Как спортсмен в прошлом.Хочу сказать ,что быстрого способа накачать пресс(квадратики) не получится.

Три раза в день делай планку по 1-3 мин и...... через месяц( О чудо!!!!) кубики на животе обеспечены!!!

Есть такой пояс.Но есть и другие способы,но не всем девушкам,пока они девушки им подходит

самый эффективный - планка. попробуй начать с нескольких секунд. дальше - легче

Обвяжи живот пишевой пленкой и делай правильные подходы много пей воды

Нормальный задаться целью год полтора но женщинам это совсем не идёт

Секас))) работают все группы мышц, если нормально заниматься им)))

Верхняя часть лёжа на спине, а нижняя на брусьях, подъёмом ног.

Быстро не получится. Сначала нужно уменьшить количество жира.

Так и говори мне надо скинуть жирок))) Чего ты маскируешся))

Очень просто.сходите фитнес зал там инструктор покажет.

50 жимов в день.в течение месяца.и будет тибе счастье.

не знаю но надо очень стараться если ты этого хочешь

Легко, я вот лично качаю пресс хроническим кашлем))))