Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая
(Если жив пока ещё) гимнастика!
Если вы в своей квартире —
Лягте на пол — три-четыре! —
Выполняйте правильно движения!
Прочь влияние извне —
Привыкайте к новизне,
Вдох глубокий до изнеможения!
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширится, растёт заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб —
Применяйте, люди, обтирания!
Если вы уже устали —
Сели-встали, сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой —
Главный академик Иоффе
Доказал: коньяк и кофе
Вам заменит спорта профилактика.
Разговаривать не надо —
Приседайте до упада.
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если очень вам неймётся —
Обтирайтесь, чем придётся,
Водными займитесь процедурами!
Не страшны дурные вести —
Мы в ответ бежим на месте,
В выигрыше даже начинающий.
Красота! Среди бегущих
Первых нет и отстающих —
Бег на месте общепримиряющий!

С физиологической точки зрения самый хороший образца 1954 года.Утренняя зарядка.Есть для взрослых.И есть для школьников.Только нетренированному человеку, надо нагрузки увеличивать постепенно.Например: в зарядке упражнение делается 10 раз.А вы начинаете с трёх раз.И раз в два дня на один раз увеличиваете.

лучший комплекс-это беготня связанная с готовкой завтрака для семьи, также обеда и уборкой квартиры...я всю жизнь с утра заметала следы))) а потом заскакиваю в Душ и с легким сердцем и исполненным долгом иду на работу))

можно у Джеки Чана подсмотреть.
Он наполучал так много травм, что по утрам, вроде как, без подручных средств встать с кровати не может, а что бы днем вести активный образ жизни вынужден по утрам делать разминку...

Я должен за день 100 раз присесть,100 раз резиновый шнур провести за головой,а пресс нельзя стало качать,горе,после операции на глазу...еще надо бы на велике ездить,на самокате,в море плавать

Любым, повышающим пульс, разогревающим все группы мышц и немного растяжки на суставы. А для особо ебонутых фитнес аферисты есть выкачивающие деньги с юродивых.

Коротким, включающим растяжку и по нескольку повторов несложных движений с большой амплитудой всеми частями тела. Задача зарядки - привести организм в тонус.

Я в свой фитнесс вставил вначале кардио --быстрые движения тип кик бокса.....потом приседания с гантелями и растяжки из йоги --поза треугольника потом пресс.....

любой...для ног (велотренажёр), для рук (гантели), для спины и живота (эспандер)...и ещё - надо правильно дышать, желательно чистым воздухом... даже с морозцем...

Потянуться.Туалет,мыльно-рыльные,завтрак,коту поесть и вперёд-пешочком до метро,потом транспорт и....ты готова работать!!!

звездочкой потянулась соседа спихнула, он пошел делать кофе тебе и ладно и себе, улыбнулась и пошла пить кофе

классическая со времен Древней Греции , что была в Советской школе .. делали перед началом занятий утром.

была бы ты рядом я бы тебе показал,каким должен быть комплекс упражнений для утреней зарядки...

Я же вам уже писал Танечка. Вот таким. Я два раза два раза не повторяю

Приготовить завтрак, заправить постели, собрать..., самой собраться, достаточно !

Для некоторых групп мышц статика, для других динамика, для третьих растяжка.

Есть упражнение - Здравствуй, Солнце. Вот его делайте, и просто и эффективно.

коровку подоить, курочек накормить , водички с колодца на 10- й этаж принести

во только что сделал . руками подергал ногами наклон и туда сюда повернулся

Раньше в 1950----53гг нас учили в школе всем этим комплексам и 14 и 16 упражнений