«Камасутра» рекомендует эту позу секса, где доминирует мужчина, девушкам, которые давно хотели испытать оргазм, но пока их мечты так и остались мечтами. Прими позу «Березка», твой молодой человек должен встать на колени, взять тебя за щиколотки и положить твои ноги себе на плечи. После того как он войдет в тебя, попроси его переместить обе твои ноги на одно плечо. В этом положении усиливается приток крови к твоим гениталиям, а значит, очень сильно повышается чувствительность вагины. Кроме того, поскольку в этой позе секса твои ноги сведены вместе, влагалище очень туго обхватывает член, что способствует усилению ощущений во время фрикций, а его рука может дополнительно стимулировать твой клитор.

Наклоны в в перёд , что б достать носочки не сгибая коленки , если не получается то попытатся сделать, а потом наклон назад , кончиками пальчиков достать пяточки , тоже самое если не получится то попытатся сделать, Лёжа на спинке, приподнять ноги примерно 30градусов . отводя в сторону то влево , затем в право так семь раз в каждую сторону, но делать окуратно, что б не навредить себе ...

Выполните для другой ноги. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, снимая нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений.

Ложитесь на пол на животик! Руки и ноги вытягиваете и как бы выгибаетесь внутрь напрягая мышцы спины! Отличное упражнение, сначала 1 раз и каждый день потразу добовляете, но особо не увлекайтесь! Спину укрепляет, а животик вываливается. Нужно и спинку и пресс качать

универсальное и простое упражнение, можно приступать к нему сразу после сна, не вставая. Лежать надо на животе и одновременно поднимать руки и ноги, стараясь хоть секунд 5 сдерживать мышцы в напряжении, потом опускаете все и заново

Нет ничего лучше и проще турника ) еще не придумали,начинаешь просто висеть .... Потом пытаешься хотя бы червячком ) потом настоящии до подборотка без раскачиваний,потом с отягощением...и для девушек и для парней,супер.

4 простых упражнения:
Упражнение первое – мостик бедрами
Упражнение второе – «Собака и Птица»
Упражнение третье – планка на боку
Упражнение четвертое – выпады
И приходите к нам на бесплатный массаж спины))

их очень много,спина самая большая мышечная группа,но начнём с гиперэкстензий-наклоны вперёд с выгнутой поясницей,слегка согнутыми коленями и с каким-либо грузом за головой

Наклоны вперед,назад.влево вправо,выращение туловищем,корпусом,лежа на живот поднятие туловищы без помощи рук,типа отжимание но руки очень пассивно действует,итд итп.

"Аириш! Лёжа на животе поднимай прямые ноги и голову одновременно! Начни с 10 раз! Наше тело держится на позвоночнике и Вы можете ему помочь - укрепив мышцы спины!"

С осени вскопай 30соток земли,в мае перекопай,посади картошку под лопату,через месяц окуч,прополи,осенью лопатой выкопай,переноси в погреб-спина и пройдёт

Ложись на живот, ноги прямо... откидываешь плечи и голову назад, руки над головой. Медленно выгибайся и обратно... и так три подхода по десять раз.

можно в горизонтальном положении постоять сначала на локтях пару минут в день...увеличение нагрузки- временем и стоять уже на прямых руках)

Что со спиной? МРТ делал? Грыжи? протрузии? Много упражнений всяких есть... например 5 упражнений Поля Брегга... плавание хорошо помогает.

Самые лушие упражнения и не только для спины, это с любимым мальчиком своим заниматся страстным сексом!!! Все болячки отскочат!!!

Встать В положение С согнутыми коленями. Главное чтобы ноги и торс был под углом 90 градусов. Взять штангу и тянуть!))))))))

Мышц спины? Гребля. Подъём штанги до пояса. Только посоветуй тесь с врачом. И не одним. С платным и бесплатным.

Картошку копать ,вёдра на коромысле потаскать поле вспахать ))В домашних условиях полы помыть без швабры )))

Лежа на животе, ноги зафиксировать, например, под диваном, руки за голову и отрываем туловище от пола.

Положи скрученное полотенце под спину на уровне пупика и лежи ровно 15 минут пуки и ноги тянуца вверх